Sowohl in Diät- als auch in Muskelaufbau-Phasen orientiere ich mich an den Grundsätzen der sogenannten "Pendel-Diät". Das bedeutet, daß ich meine Kohlenhydrat-Zufuhr an verschiedenen Tagen variiere. An Tagen, an denen ich ein Krafttraining absolviere, ist die KH-Zufuhr um einiges höher, als an Tagen, die ich zur Regeneration nutze.

Den ersten Trainingstag der Woche (Montag) nutze ich als sogenannten "Fresstag", an dem meine KH-Zufuhr noch einmal wesentlich höher als an einem normalen Krafttrainingstag ist. Dieser Tag dient hauptsächlich dazu, meine Stoffwechselgeschwindigkeit konstant auf einem hohen Niveau zu halten. Speziell in Diätphasen ist dies enorm wichtig, da es ansonsten bereits nach kurzer Zeit immer schwieriger wird, meinen Körperfettgehalt (speziell für den Wettkampf) zu reduzieren.

Bevor ich im Folgenden nun dazu übergehe, meinen Ernährungsplan (Beispielplan für einen Trainingstag in der Aufbauphase) aufzulisten, möchte ich darauf hinweisen, dass die Zusammenstellung bzw. die Auswahl und die Menge der Nährstoffe speziell auf meine Bedürfnisse/ meine körperlichen Voraussetzungen ausgerichtet sind. Ich rate davon ab, diesen Plan 1:1 zu übernehmen, da eine Ernährung nach dieser Vorgabe bei anderen Personen zu unerwünschten Resultaten führen kann.

Wer sich einen eigenen Ernährungsplan erstellen möchte, kann dies hier tun: http://www.fit20.de/ernaehrungsplan.php

Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel, wie z.B. Protein, Aminosäuren, Creatin, Fatburner usw., findet Ihr hier: http://www.sportnahrung-blaeser.de/